아랫뱃살 빼는 방법

뱃살고민 아랫뱃살 빼는 방법 & 원인과 이유 – 뱃살 다이어트

뱃살 고민이 참 많죠.
저도 그래요!
누구나 그럴꺼에요!
오늘은 누구나 고민인 뱃살에 대해서 이야기 해봐요.

  • 뱃살이 찌는 이유와 원인.
  • 아랫뱃살 빼는 방법.
  • 뱃살유형.

뱃살이 찌는 이유와 원인

다이어트를 하시는 분이라면 가장 골치거리이자 공공의 적, 뱃살…

  • 뱃살의 원인은

축척된 지방을 복부에 저장을 하기 때문입니다.
몸에 지방이 많아지면, 몸전체에 지방이 쌓이긴 하지만, 많은 비중을 복부에 저장을 하기 때문이죠.
동양인은 배부위에 저장하는 경우가 많고, 서양인은 하체.
즉 허벅지쪽에 저장하는 경우가 많아요.
그건 동서양의 체질이 다르기 때문입니다.
그래서 서양인이 하체비만을 자주보게 되지요.

음식물을 섭취하면, 에너지원으로 사용하고 남는것은 간 또는 복부에 저장을 합니다.
에너지원을 저장하는 원인자?가 바로 인슐린입니다.

탄수화물이나 당을 필요이상으로 섭취하면 인슐린이란 녀석이 나중을 대비해서 지방으로 저장을 하지요.
“똑똑하지만 멍청한 인슐린입니다.”
현대사회같이 먹을것이 부족하지 않은 시대에서는 저장하지 말았으면 좋겠지만 어쩔수가 없네요^^
그래서 우리는 평생 인슐린관리와 다이어트를 해야하는 숙명을 가지게 되었네요.

아랫뱃살 빼는 방법.

♥ 인슐린 촉진을 억제하는 음식.

위에서 이야기했듯이 뱃살뿐만 아니라 지방축척을 억제할려면 인슐린분비를 억제해야 합니다.

  • 인슐린 분비을 억제하는 식품으로 식초가 효과적입니다.

예전 한동안 파인애플 식초가 각광을 받는적이 있습니다.

파인애플+식초를 발효시켜 섭취하면 도움을 준다고 알려져있죠.
파인애플의 당은 도움이 안되지만, 다이어트에 도움이 되는 성분들도 많이 함유되어 있어 식초로 발효해서 사용합니다.
집에서 간단히 만들수 있으니 식후 섭취하세요.
효과는 분명있는것을 체험하고 했어요.^^
필요이상을 칼로리를 섭취했다면 인슐린은 복부로 지방을 축척합니다. 필히 드셔요^^
천연발효식초를 사용하세요.

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아랫뱃살 빼는 방법-복부운동 요법

다이어트와 운동으로 지방을 빠지지만, 뱃살은 잘 빠지지 않아요.
뱃살과 턱살은 가장 늦게 빠는 부위죠.
그래서 운동으로 뱃살을 자극하여 근육을 만들어줘야 뱃살이 빠져요.
결론적으로 식이 다이어트+복부운동으로 자극을 해야 뱃살을 뺄수 있어요.

1. 레그레이즈-아랫뱃살 빼는 방법

레그레이즈는 하복부를 단련하고 자극하는 운동의 대표주자.ㅎ
바닥에 등을 대고 누워서 다리를 천천히 들어 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.
처음은 10개씩 1~2세트를 반복합니다.
숙련이 되면 20회식 3~4세트를 반복합니다.

2. 플랭크- 아랫뱃살 빼는 방법으로 효과 좋은 운동.

플랭크는 코어 근육을 단련시켜 복부근육을 만들고 척주 골반을 튼튼하게 합니다.
아래 영상의 자세가 플랭크인데 플랭크자세를 그대로 유지하는것이 관건입니다.
보기는 쉬워보이지만 무척 어렵고, 처음 30초 버티기가 쉽지 않아요.
처음에는 무리하지 말고 점차 시간과 횟수를 늘려가세요.
복부를 자극하고 척추, 골반의 자세교정에도 좋습니다.
숙련이 된다면 무릅을 비틀면서 교차로 들어올려보세요. 옆구리를 자극하여 아랫뱃살뿐만 아니라 옆구리살도 잘 자극을 줍니다.

3. 기타 아랫배살 빼는 방법-운동

  • 플랭크 파이크 점프.
  • 에어바이크.
  • 스파이더 팔굽혀펴기.

이 같이 여러 운동이 있지만 초심자에게는 다소 어려울수 있습니다.

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