올바른 다이어트식단 관리를 위해 자신이 사용하는 에너지(칼로리)를 먼저 알아봐야겠죠..
하루소모 칼로리도 위에서 이야기했듯이 사람마다 환경마다 제각각 다르니 평범한 평균치의 남여 칼로리 소모량에 대해서 이야기해보겠습니다.
먼저 소모 칼로리를 알기 위해서는 기초 대사량을 유추해봐야 합니다.
기초대사량은 전문적 의료기기로 측정하는 방법이 있지만 지금은 안되니 몸무게를 이용한 기초대사량을 산출해 봅시다.
남여 기초대사량 산출공식
- 남자–체중(kg)*1.0*24=남자의 기초대사량
- 여자–체중(kg)*0.9*24=여성의 기초대사량
- 예시) 60kg여성–60*0.9*24=1296kcal…
기초대사량은 인체가 아무것도 하지 않아도 신진대사를 위해 꼭 사용해야하는 에너지(칼로리)입니다.
결론적으로 기초대사량+생활/활동대사량=하루소모 칼로리가 됩니다.
활동 대사량이 궁금하겠죠.
또 다시 유추해봅시다.
일반적으로 빨리걷기 30분을 하면 약 200kcal가 소모된다고 합니다.
그러면 하루 일과를 대략 유추해보면 나에게 필요한 하루소모칼로리가 유추되실듯 합니다.
위에서 이야기한 하루 필요 칼로리의 근사치에 도달하시나요?
당신은 아직 건강한 몸을 가지고 있으니 지금부터 올바른 다이어트식단으로 건강을 유지하세요…