습관은 반복에 의해 만들어지고, 행동에 대한 보상이 즉각적으로 나타날 때 쉽게 습관으로 자리 잡는다.
하지만 운동은 당장 한 번 한다고 해서 몸의 변화가 나타나지 않을 뿐더러 근육이 뭉치고, 피로해지기 때문에 운동을 처음 시작한 사람들은 자신이 세운 목표 운동의 효과가 나타나는 과정변화를 느끼지 못하고 대부분이 포기하게 된다.
하지만 일단 꾸준히 운동을 통해 근육이 자리잡게 된 해당 부위에 자극을 주는 방법을 알게 되고 근육을 찟는 듯한 느낌에 희열을 느끼기도 한다.
운동을 하는 자체가 즐거워 지기 시작하는 것이다.
게다가 운동을 혈류량이 들어가 평소보다 더 커진 근육을 보면서 뿌듯함이나 만족감을 느끼게 된다.
행동에 대한 보상. 즉 만족감이나 즐거움이 즉각적으로 나타나기 시작한다는 뜻이다.
시간이 오래 걸리는 목표들은 단순히 목표에 집중할 것이 아니라 행동하는 과정 자체를 즐기는 것이 핵심이다.
결국 꾸준한 행동이 행동을 강화하는 것이다.