안먹고
관리해도
- 다이어트를 하는데 살이 안빠진다구요?
- 식단을 조절하는데도 살이 안빠진다구요?
- 살이 안빠져서 스트레스 받는다구요?
다이어트 비만 혈당 관리하는 방법을 알려드릴께요..
다이어트를 하면서 식단을 잘 지켰는데 살이 안빠지는 분..
오히려 살이찐다면 우울하죠^^.
우울해 하지마세요^^
“우리는 흔히 스트레스를 받으면 살이 찐다. 그래서 다이어트중이라도 먹을 때는 기분 좋게 먹어야 한다”는 말을 자주 듣습니다.
스트레스를 받으면 살이 찌는 원리에 대해 알아보고 스트레스를 피할 수있는 방법도 알려드릴게요.
우리가 스트레스를 받으면 이를 대처하기 위해 ‘코르티솔‘이라는 호르몬이 분비됩니다.
‘코르티솔’은 통증을 억제하는 역할을 함과 동시에 스트레스 상황에 대처하기 위한 에너지를 만드는 혈당을 상승시키는 역할을 합니다.
아시나요?
사람들이 길을 가다가 맹수를 만났을 때 어떻게 있을까요?
맞서 싸우거나 도망쳤겠죠..
바로 이러한 상황에서 코르티솔의 엄청난 역할을 하게 되는데 맞서 싸우거나 도망칠 때 발생하는 통증을 억제해 주고 그의 에너지를 공급하기 위해 포도당 신생합성을 통해 몸의 포도당을 제공해 주는 것이죠.
그만큼 인류 생존에 있어 ‘코르티솔’은 필수적인 호르몬이고 중요한 호르몬이에요.
하지만 사람들이 받았던 스트레스와 달리 현대인들은 만성적인 스트레스에 시달리고 있기 때문에 지속적으로 과도한 양의 코르티솔이 분비됩니다.
그 결과로 혈당이 높아지게 되고 인슐린이 분비되어 체내의 지방을 축적하게 되며 염증 및 각종 질환을 일으킬 수 있습니다.
저탄수화물 식단 또는 당질 제한식을 통해 혈당 상승을 억제하여 다이어트 및 건강상의 이점을 얻으려고 노력하시는 분들이 많은데요.
스트레스로 인해 혈당이 높아진다니 정말 놀라운 정보죠.
다이어트 비만 혈당 관리방법
스트레스를 줄이고 코르티솔 호르몬 분비를 조절하는 방법 5가지
첫번째, 염증을 줄이는 건강한 식단.
코르티솔뿐만 아니라 우리 몸의 전체적인 발란스를 맞추기 위해서는 혈당발란스를 맞추는 게 매우 중요합니다.
가공식품과 설탕, 밀가루등 정제 탄수화물 섭취를 많이 하면 혈당의 급격한 상승과 저하가 이어지게 되고 저혈당은 코르티솔 분비를 자극하는 원인이 됩니다.
혈당 발란스를 맞추고 체내 염증을 줄이면 만성적으로 과다하게 코르티솔의 분비되는 것을 막을 수 있습니다.
두번째, 마그네슘.
마그네슘은 천연 안정제로 불릴 만큼 스트레스와 불안을 줄여주며 코르티솔 양을 감소시키는 역할을 합니다.
시금치, 아보카도, 해조류, 천연소금등을 통해 마그네슘을 섭취할 수 있는데 현대인들은 일상적인 식사를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많기 때문에 영양제를 통해 섭취하는 것을 추천드립니다.
세번째, 오메가3 지방산 섭취.
프랑스의 한 연구에 따르면 EPA와 DHA가 함유된 오메가3 지방산 7.2g을 남성들에게 3주간 매일 복용후 스트레스 레벨이 크게 줄어들었다고 합니다.
오메가3 지방산은 코르티솔과 같은 스트레스호르몬의 부정적인 효과를 감소시키는 데 도움이 되는 항염증 성분을 가지고 있습니다.
만성적인 스트레스로 인한 지속적인 코르티솔 분비는 몸의 혈당을 계속해서 올리고, 몸에 염증이 발생할 수 있는데 오메가3 지방산이 염증을 감소시켜줍니다.
네번째, 매일 15분이상의 명상
여러 많은 연구에서 15분이상의 명상이 스트레스를 줄여 코르티솔 분비를 많이 줄인다고 나와있습니다.
다섯번째, 복식호흡.
복식호흡은 교감 신경계의 긴장을 완화하며 부교감 신경계의 활동을 촉진시키고 스트레스 완화 및 코르티솔 분비를 감소시킵니다.
스트레스가 다이어트에 미치는 영향,
스트레스 및 코르티솔 레벨을 줄이는 방법에 대해 알아봤습니다.
스트레스 요인은 언제나 존재하지만 이를 받아들이는 우리의 대처 방법으로 충분히 상황을 역전시킬 수 있으니 알려드린 방법을 생활에 적용하셔서 건강한하세요.
다이어트 비만 혈당 관리 및 스트레스 관리방법에 대해서 이야기 했습니다.
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