여러분 다이어트하는데 힘드시죠…?
배고푸고, 식탐도 생기고, 배고파서 잠이 않오고, 요요현상때문에 의지력과의 전쟁을 하고 있나요?
좋아요!!^^
몸매 관리 안하는것 보단 100배 1000배 좋으니깐…
같이 요요없이 날씬한 몸매를 유지해 봐요^^..
이전 포스팅에 뱃살 안빠지는 이유에 대해서 이야기를 했는데요.
오늘은 “효과적인 다이어트 전략”에 대해서 이야기해 보아요…
- 황제다이어트.
- 저탄고지 다이어트.
- 원푸드 다이어트.
여러가지 수백가지의 다이어트 방법들이 넘쳐나고 있어요…
과연 이런 방법들이 효율적이거나 효과적인 다이어트 전략 일까요?
다이어트 방법으로는 틀리다고 할수 없지만, 효율적이거나 가성비가 좋은 다이어트가 아니에요.
단백질을 많이 먹는다?
아무리 가격이 싸다고 하지만 곡물이나 야채보다는 비싸죠.
효과는 좋을까요? 그렇치 않아요?
오랫동안 유지하기도 무척 힘들죠.
아무리 고기도 곡물류나 야채보다는 비싸고, 효율적이지 않아요.
그럼 “효과적인 다이어트 전략”은 무엇인가?
효과적인 다이어트 전략
1. 적정한 탄수화물을 섭취하자.
탄수화물을 줄이고 고지방 고단백질의 식사를 하는 경우가 많이 있습니다.
틀린 다이어트는 아니지만, 효과적이진 않아요.
탄수화물은 필요이상으로 섭취하면 지방으로 축척을 합니다.
나쁜 놈이지요?
그러나 우리에게는 훌륭한 에너지원입니다.
우리 몸에 필요한 에너지만큼 탄수화물을 섭취하는것이 효율적인 방법입니다.
탄수화물이 에너지원의 기본베이스가 되는것이 효과적이고 효율적인 방법입니다.
문제는 섭취의 양을 조절하는것입니다.
2. 적절한 지방과 단백질을 섭취하자.
탄수화물을 억제하고 고지방 고단백을 섭취하는 경우가 많습니다.
물론 존중되는 이론이며, 가치가 있습니다.
그러나 우리몸은 필요이상의 단백질과 지방은 모두 배출합니다.
흡수되지 않는 지방과 단백질은 모두 배설물로 버리게 되는 샘입니다.
‘효과적인 다이어트 전략’은 아닌 샘이죠.
“고비용 저효율 다이어트인거죠”
근육이 많은 사람일수록 단백질/지방섭취는 좀더 늘려야 하지만 필요이상섭취는 몸에서는 쓰레기인 샘이죠.
3. 필수 아이노산을 섭취하자.
우리몸은 아주 많은 아미노산을 요구합니다.
그중에서 스스로 생성하지 못하는 8가지 필수 아미노산을 섭취하세요.
몸무게*1g(또는 1.3g)의 아미노산을 섭취해야합니다.
아미노산은 단백질에 주로 많이 있습니다.
예)여성평균 50kg 몸무게 – 50g~65g 단백질 섭취.(약 계란 5개 분량)
- 아이소류신(isoleucine, I)
- 류신(leucine, L)
- 라이신(lysine, K)
- 메티오닌(methionine, M)
- 페닐알라닌(phenylalanine, F)
- 트레오닌(threonine, T)
- 트립토판(tryptophan, W)
- 발린(valine, V)
- 히스티딘(histidine, H): 어린이에게는 필수, 어른에게 반드시 필요하지 않다.
- 아르지닌(arginine, R): 포유류는 아르지닌을 합성하지만 합성한 대부분을 요소로 분해한다.
4. 필수 지방산을 섭취하자.
우리몸에서 생산할수 없는 지방인 필수지방산은 반드시 섭취해야합니다.
우리가 흔히 알고 있는 오메가3, 오메가6, 오메가9 들이 필수 지방산들입니다.
음식물로 섭취가 힘들다면 보조제라도 섭취하시세요!!!
- 리놀레산(linoleic acid)
- 알파 리놀레산
- 감마 리놀레산
- 아라키돈산
- 아이코사펜타엔산(EPA)
- 도코사헥사엔산(DHA)
5. 활동량보다는 적게 먹어야 한다.
몸에 저장되어 있는 지방을 쓰기 위해서는 칼로리 적자상태를 유지해야합니다.
활동량만큼 섭취한다면 살은 빠지지 않아요.
내몸의 지방을 가져다 쓰기 위해서는 칼로리섭취를 적게해야겠지요!!
위에서 언급했듯이 균형있는 섭취. 그리고 칼로리 적자상태 유지가 관건입니다.
자 한번 실천해보세요.
효율적이고 효과적인 다이어트 전략^^의 핵심인데요.
무작정 단식이 아닌~ 적절한 균형있는 식사.
6. 간헐적인 공복상태와 운동.
살을 효과적으로 빼기위해서는 간헐적 공복상태에서 1시간이상의 운동이 필요합니다.
공복상태라는것은 에너지 적자상태인데요.
이때 무리가 되지 않는 강도의 운동을 해야만 내 몸의 지방이 에너지로 대사(전환)되어 소모를 하게 됩니다.
즉. 살이 빠집니다.
효과적인 다이어트 전략~으로 지속적인 규칙적인 운동은 뱃살 빼는데 효과만점^^
운동선수가 아니라면 매일 하는것 보다 주4~5회 1시간 이상이 좋으며, 자신의 몸에 무리가 가지 않는 강도로 하세요^^…
운동을 했다면 균형잡힌 음식 섭취와 수분공급 중요해요^^~~ 적게 드셔요^^