운동피로 회복 안되는 이유 – 육체피로 & 중추신경피로 [BACC]

• 운동을 하는데 피곤한가요?
• 과격한 운동을 하고 있나요?
• 운동을 많이 하고 있나요?
• 매일 피곤한가요?

운동피로 회복 & 만성피로 회복에 대해서 이야기 해봐요. 운동피로 회복 및 만성피로 회복이 안되시는분은 필독!^^

운동피로 회복 안되는 이유 & 해결책

피로생성

운동하는 사람들은 본능적으로 육체적 필요를 감지할 수 있어요.

육체적 피로는 평소에 파워를 계속 유지할 수 없는 상태.

• 바벨이나 아령을 평소처럼 못든다.
• 자전거의 페달을 평소처럼 힘차게 못돌린다.
• 달리기가 평소처럼 안된다.

이럴땐 대부분 ‘근육의 힘이 다 빠졌구나’라고 생각합니다.

• 글리코겐의 고갈.
• 젖산의 축적

등이 근육의 힘이 빠지게 만들어 원인이 될 수 있습니다. 이런 상태는 다른 문제에서 비롯되었을 수도 있습니다.. 가령 스쿼트, 버피나 프랭크를 하는데 다리가 더 이상 버티지 못할 때… 이것은 다리 근육만의 문제가 아닐 수 있는 것입니다. 즉.. 근육에는 더 운동할 힘이 남아 있음에도 불구하고 근육이 운동하는 것을 제안하게 만드는 그 어떤 무엇인가가 신체 시스템에 발생하고 있는 것입니다.

중주신경 피로

그런 현상을 중추 신경계 피로라고 불리는 현상입니다. 과도한 운동후 발생하는 트레이닝 증상은

• 장기간에 걸친 피로감 운동.
• 수행 능력의 저하.
• 보통 때보다 더 오래 걸리는 회복 시간.

등을 동반하게 되는데… 중추신경계 피로는 우리 신체 움직임을 전체적으로 컨트롤 하는 뇌와 척수의 신경조직. 즉.. 중추 신경계가 혹사되어서 발생합니다.

쉽게 비유하면.. 근육을 공장이라고 가정하고, 중추신경계를 전기를 공급하는 전체 전력이라고 가정하면… 공장에서 너무 많은 물건을 생산하기 위하여 너무 자주 가동되는 결국에는 전기 필요량이 송전소의 한계를 초과하여 공장은 멈추고 전체 전력망 자체에 문제가 생깁니다. 즉 근육은 더 많은 힘을 만들어 낼 수 있지만 전기가 공급이 안 되기 때문에 결국엔 포기하게 되는 것이죠.

한 실험으로 쥐에 중추신경을 직접 제어함으로써 이러한 사실을 확인했습니다. 충분히 휴식을 취했다고 생각하지만 막상 운동을 하면 평소에 미치지 못하는 운동 수행능력과 운동동기 부제와 같은 전반적인 신체적 약화로 나타나게 됩니다.

중추신경 & 말초신경 피로

중추신경 피로는 말초신경 피로와는 다름니다. 근육이 힘을 만들어내는 능력이 약해지면… 에너지 고갈 혹은 젖산 축적등에 기인 할 수 있습니다. 모두 근육 자체의 발생하는 현상입니다. 중추신경 피로는 근육이 아닌 신경과 근육접합부의 손상에서 발생하는 증상입니다. 신경이 근육에 도달하기 전에 발생하는 문제라는 것입니다. 가령 ‘아령을 들어라’라는 신호를 운동 신경의 보내면 운동 신경과 근육이 맞다는 운동신경 말단부해서 아세틸콜린이라는 화학물질을 배출하게 되는 때 아세틸콜린 화학물질이 근육에 있는 수용체와 결합하면서 근섬유가 활성화되고 그 결과 근수축이 나타나게 됩니다. 이런 과정에 문제가 발생하면 근수축이 제대로 나타나지 않게 됩니다.

2014년 영국 노섬브리아대학교와 영국 스포츠 연구소에 의하면 이러한 중추신경 피로는 운동 수행능력을 15%까지 감소시킬 수 있습니다.

중추신경 피로발생 이론은 상당히 과학적으로 정립된 상태이며 중추신경 피로는 주로 장기간에 걸쳐 지속되는 고강도의 운동과 지구력을 요하는 운동에서 쉽게 발생합니다.

운동피로 회복 & 발생

중추신경 피로는 어떻게 발생하는 걸까?

2006년 스포츠 의학 저널에 발표된 벨기에 프라이어 대학의 연구입니다. 고감도의 운동을 하게 되면 혈중 BCAA 농도가 떨어지게 되며 혈중 아미노산 L-트립토판이 뇌로 전달되는 비율이 높아진다. 뇌에서는 L-트립토판을 이용하여 세로토닌이라고 불리는 신경전달 물질이 합성됩니다. 세로토닌이 바로 중추신경 피로를 야기하는 주요 원인이다.

중추신경 피로가 나쁜 것인가? 

고강도 운동후 발생하는 중추신경 피로는 우리 신체의 치명적인 데미지를 주기 전에 휴식을 취해야 한다는 것을 경고하는 우리 신체의 자연스러운 반응신호라는 것입니다. 고강도의 운동의 중추신경  피로가 발생하지만 우리 신체는 그 증상을 잘 처리할 수 있기 때문에 충분한 휴식 시간으로 문제를 해결할 수 있다는 것입니다. 대다수의 전문가들은 운동 목표를 달성하기 위하여 부득이 신체가 경고를 주는 지점에 갈 만큼 운동을 하더라도 중추신경을 장기적으로 훼손할 수 있는 지점에 빈번하게 도달하는 운동은 위험하다고 경고합니다. 중추신경 피로가 일시적인 증상에서 만성적인 증상으로 고착되어 결국에는 만성적인 피로 사이클에 갇혀 버릴 수 있기 때문입니다.

운동피로 회복 해결책

중추신경 피로를 줄일 수 있을까요?

• 첫번째.. 주기화된 운동 프로그램을 계획하고 충분한 회복 시간을 설정. — 운동 욕심으로 충동적인 운동일정을 피해야 하며 충분한 수면이 보장되어야 합니다.
• 두번째는 BCAA와 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2006년 스웨덴 카롤린스카 의과대학, 2017년 브라질 미나스 제라이스 대학교 등 다수 연구에 따르면 혈중 BACC의 수치를 높이게 되면 뇌에서 세로토닌을 만드는데 사용되는 트립토판이 뇌로 들어가는 것을 제안하며 중추신경 피로를 감소시키는 데 도움을 준다라고 밝혀졌습니다.

따라서 BACC가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 효과적입니다. 중추신경 피로는 고강도의 운동을 하는 사람에게도 불가피한 증상이라고 할 수 있습니다. 계획된 운동 프로그램과 적절한 운동강도 그리고 충분한 취식과 영양 섭취로 운동 피로가 만성화 및 운동피로 회복 해결책이 됩니다. 시중에 수많은 BACC 제품이 나와있죠… 가격은 어느정도 비싼 편이긴한데.. 운동을 과격하게 하는 사람이라면 개인의 취향과 환경에 맞게 적절한 제품을 구입해서 섭취하는것도 좋은 방법입니다. 100% BACC제품 또는 단백질 파우더에 BACC가 포함된 제품… 선택은 본인의 몫!!!^^ 다른포스팅 뱃살 안빠지는 이유-안먹고 다이어트/근육이 빠지는 이유 보러가기.. 다이어트 보조제 및 식품 리뷰 보러가기