열심히 운동 많이 했는데 살이 안빠진다구요?
먹는게 없는데 살이 안빠진다구요?
다이어트 체중감량 전략적으로 습관적으로 하세요.
“효과적인 다이이어트 2:8 공식”으로 체중감량 성공하세요.
2:8 공식을 습관화하면 나도 모르게 살이 빠져 있을꺼요.^^
어렵지 않아요^^
효과적인 다이어트 2:8 공식
오랫동안 가지고 있던 지방을 제거하는것은 쉬운일이 아닙니다.
그러나 조금의 습관조절만으로 충분히 쉽게 성공할수 있습니다.
- 운동만으로 살이 빠지지 않습니다.
- 안먹는다고 날씬한 몸을 유지되기 정말 정말 정말 어렵습니다.
기본적으로 운동으로 소모되는 칼로리양은 생각보다 적습니다.
산책을 매일한다구요?
잘했어요.^^ 1시간 운동으로 약 200칼로리 내외를 소모한다고 하죠..
다이어트의 성공여부는 운동이 20%, 식습관이 80%를 차지 합니다.
즉, 운동으로 살을 뺄려면 많은 량의 운동을 해야하는데 운동선수가 아니라면 무척 힘들일입니다.
지금부터 쉽게 습관만 바꾸고 살을 빼는 방법을 알려드릴께요.
서론이 길었네요…ㅋ
1. 기존 운동은 꾸준히 하자.
- 운동을 안하던 사람은 가벼운 산책부터 하자.
- 운동을 해오던 사람은 꾸준히 하자.
- 몸에 무리가지 않는 강도로 하자.
- 지나친 운동은 근손실로 역효과.
- 인터벌 운동이 다이어트에 더 좋다. 예) 오래달리기보다 단거리 전력질주가 다이어트에 더 좋다.
- 꾸준한 운동으로 근육량 유지 및 증가시킬것.
- 차보다는 걷기&자전거타기, 엘리베이터보다는 계단오르기.
2. 식사전 에피타이저
- 식사전 가벼운 에피타이져를 섭치하면 열량을 감소시킬수 있다.
- 식전 건강한 수프를 먹는것은 좋은습관.
- 수프가 번거롭다면 오이, 바나나같은 자연식으로 간단 에피타이져 먹는 습관.
- 부모님 세대때 ‘밥먹기전에 머 먹지마라’고 했는데, 그땐 먹을게 없는 시절이었다.
- 지금은 먹을게 많아져 살이 찌는것이니 식전 에피타이져 좋은 식습관이다.
3. 식사전 물마시기.
- 식전 물마시기는 포만감 때문에 과식을 방지하는 역활을 한다.
- 밥먹기전에 아무것도 먹지마란는 어머니의 말씀을 지금시대는 잘못된 이야기일수 있다.
- 식전 물마시기는 위장에 않좋다고 하는 이야기가 있지만, 천천히 식사하면 해결된다.
- 물만 마셔도 살찐다는 사람이 있는데 거짓말이다. 물은 칼로리가 없다.
- 식전 1한잔이상 마시는 습관은 다이어트에 도움이 된다.
4. 식탁에 채소의 비중을 늘려라.
- 채소는 식이섬유가 많아 다이어트에 매우 유용하다.
- 각종 미네랄과 비타민, 영양소가 많으니 채소먹는 습관을 조금씩 늘려보자.
- 가능하면 조리하지 말고 그래로 먹자.
- 채소 그냥 씹어 먹으면 은근히 맛이 좋다.
- 샐러드를 먹는다면 드레싱은 최소로 자제하자.
- 당신은 드레싱에 설탕이 듬뿍 들어 있는것을 아는가?
5. 식사시간 20분 이상
- 배고푸다고 숫가락으로 밥부터 뜨지말자.
- 젓가락 포크로 야채부터 충분히 먹자.
- 반찬은 천천히 차례대로 밥은 뒤에 먹어야 적게 먹을수 있다.
- 짠 반찬은 가능한 멀리하자.
- 국을 먹어야 소화가 된다는 건, 거짓이다.
- 국과 짠반찬은 염도가 많아 다이어트에 도움이 안된다.
6. 간식은 안보이게 과일은 적당하게.
- 과자, 아이스크림, 음료수는 다이어트에 최대의 적이다.
- 식후 간식(아이스크림, 탄산음료)은 인슐린을 폭발적으로 증가시킨다.
- 과일은 섬유질과 각종 비타밀 미네랄이 풍부하여 균형있는 건강에 도움을 준다.
- 과일의 지나친 섭취는 체중감량에 도움이 안된다.
- 과일 당분은 지방으로 잘 바뀐다.
7. 식탁에 단백질 음식의 비중을 늘려라.
- 단백질섭취가 원활해야 근육생성이 잘 된다.
- 단백질 음식 비중을 늘림으로서 밥의 섭취를 줄일수 있다.
- 지방이 많은 삼겹살보다 목살이 다이어트에 더 좋다.
- 단백질이 풍부한 포만감있는 음식: 계란, 치킨, 지방적은 고기, 두부…
- 가능한 튀기지 말고 굽거나 삶자. 튀<굽<삶
8. 가짜 배고픔에 속지말자.
- 비만인 사람의 대다수는 인슐린이 저항성때문에 허기를 느낀다.
- 가짜 배고픔은 30분정고면 없어진다. 물한잔 마셔보자.
- 진짜 배고픔은 배에서 “꼬로록” 소리가 난다.
- 가짜 배고픔으로 섭취한 칼로리는 모두 지방으로 전환된다.
- “입이 궁금하다, 입이 심심하다”는 배고픔이 아니다.
- “꼬로록”소리가 나는 공복감이 느껴진다면 당신의 몸속지방이 타기 시작하는것이다.
- 이제 지방이 타기 시작하는데 칼로리를 채우지 말자.
오늘은 효과적인 다이어트 2:8 공식에 대해서 알아 봤습니다.
꼭 이글을 보시고 효과적인 다이어트를 성공하여 비만에서 탈출하고, 체중감량에 성공하시길 바랍니다.
효과적인 다이어트 전략 – 운동 20% : 식습관 80% 실천해보세요..^^
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